疲れが溜まって体が重い…精神と肉体の疲れを癒す方法6選！

「疲れが溜まっているのか、体が重くてダルい…」

そんな風に感じることはありませんか？そのような体の重さを感じる場合、精神的、もしくは肉体的な疲労が蓄積されてしまっている可能性があります。

今回は、その疲労の正体を見極め、対処する方法をご紹介していきます！

■まずは疲労の正体を見極めよう！

疲労には、「肉体的疲労」「精神的疲労」「神経的疲労」という3つの種類がありますので、まずは自分の疲労の正体を見極めなければなりません。

たとえば肉体的疲労の場合、筋肉を動かすエネルギーが不足したり、疲労物質が蓄積することで、体が動きにくくなってしまいます。

また、精神的疲労は、人間関係などの悩みごとなどによって心に疲れが溜まってしまうというもの。そして神経的疲労は、長時間のパソコンやスマホなどから入る膨大な情報を処理するために脳を酷使することで起こる疲れです。

まずは、自分の疲れの正体が心の疲れ（精神的疲労）なのか、それとも体の疲れ（肉体的疲労・神経的疲労）なのかを見極めた上で、次に紹介する対処法を試してみてください！

■心が疲れている時の対処法

・好きな場所に旅行に行く

日々の生活でストレスが溜まっている場合は、一度、日常から離れてみましょう！一人旅をしたり、親しい友人と旅行したりして、日常とは違う環境に飛び込んでみれば、その新鮮さが新たな活力を見出してくれるはずです。

・カフェやお風呂でゆったり過ごす

時間を気にせず、一人の時間をゆったり過ごすこともリフレッシュにつながります。静かなカフェに行って読書をしたり、お風呂で半身浴をしたりして、自分だけの時間を満喫してみてはいかがでしょうか。

・瞑想する

瞑想は、頭の中をクリアにして、心と体をリラックスさせるのに最適です。背筋をまっすぐ伸ばして、吸い込んだ息をゆっくり吐き出していきましょう。たとえ毎日1分でも構いませんので、生活の中に瞑想する時間を取り入れ、疲れた体と心を癒してみてください。

■体が疲れている時の対処法

・しっかりと睡眠時間を確保する

体の疲れを癒す上で欠かせないのが「睡眠」です。睡眠は、緊張状態を解放するうえで欠かせません。仕事の関係上、まとまった睡眠時間を確保するのが難しいという場合は、ベッドや枕にこだわって睡眠の質を高めるのもひとつの方法です。

・適度に運動をする

疲れを感じると、体を動かすのも面倒になってしまうかもしれませんね。ただ、軽い運動をすると全身の血行が良くなるので、蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できるのです。時間がないときは軽いストレッチでも効果が期待できますので、適度に体を動かすことを習慣化してみましょう。

・パソコン、スマホを見る時間を減らす

長時間に渡りパソコンやスマホを閲覧すると、眼精疲労やドライアイの原因となってしまいます。また、デスクワークで長時間パソコンを使用する人などは、肩こりや腰痛を起こす可能性が高まりますので、仕事中は適度に休憩を挟んだり、休みの日にはパソコンやスマホを触らずに過ごしたりしてみましょう。

日々の生活の中で、疲労を感じてしまうのは当たり前のことです。しかし、疲労の原因を知って改善していくことができれば、より有意義な毎日を送ることができます！ぜひ今回ご紹介した対処法で、日々の疲れをリフレッシュしてみてください。

今回もご覧いただきありがとうございました。